" />

站点导航 | 千客杂志 | 我要投稿 | | RSS

您现在的位置:首页 > 健身 > 项目 > 下雨天怎样在家进行锻炼(图文)

下雨天怎样在家进行锻炼(图文)

2011-12-31 15:13:56 人点击
导读:下面就是一个无法户外运动的时候简单的10分钟力量锻炼教程,每周做2到3次,主要针对双腿、臀部和脚,大家不妨在家试试。

40051306092684890.jpg

阴雨天气让很多人抱怨无法外出健身,团体锻炼教练、室内步行锻炼视频的录制者莱利斯告诉你:“巧妙利用时间,在寒冷的天气或者是下雨天做腿部力量训练,这样当明朗的天气你再次置身户外的时候,你会发现你的步伐变得更加轻盈。”

下面就是一个简单的10分钟力量锻炼教程,每周做2到3次,主要针对双腿、臀部和脚,无法户外运动的时候,大家不妨在家试试。

把在原地做走路练习几分钟作为热身和锻炼后的放松动作,然后在结束的时候拉伸一下腿部肌肉。

步行挺进运动(增强所有的腿部肌肉)

把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

脚后跟步行运动(帮助避免胫骨摩擦)

只用脚后跟着地走路30秒钟,在走的过程中双脚放松,脚尖朝向天花板。重复做至少3次。

脚尖走路运动(增强小腿力量)

用脚尖走路,脚后跟离开地面,走30秒钟。重复做至少3次。

抬高踢腿运动(锻炼大腿和臀部力量)

文章来源:千客网 编辑:伊凡
Tags:
网站地图 新锦江优惠代理最占成 大都会优惠代理最占成 博狗优惠代理最占成
太阳城投注网 申博现金大转轮 申博太阳城现金网 申博在线太阳
500彩票网江苏快三 j8彩票台湾5分彩 娱乐送88元体验金 九州国际注册送59元登入
大发优惠代理最占成 中东优惠代理最占成 tt优惠代理最占成 优发优惠代理最占成
必赢优惠代理最占成 大发优惠代理最占成 诺亚体育代理最占成 百家乐赌场代理最占成
1115118.COM 899BBIN.COM 7777XSB.COM 8JHS.COM 988BBIN.COM
108ib.com 1112933.COM 1777DZ.COM rq138.com 976SUN.COM
XSB638.COM 538PT.COM 888sbib.com DC857.COM 99sbib.com
587PT.COM 1112978.COM 985sunbet.com 758jbs.com 222TGP.COM